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北国の春/Celine Dio 《前一篇 | 回她的日記本 | 後一篇》 吃圓仔/數羊 |
不管做甚麼,都容易疲倦?這些都是慢性疲勞的症狀。 以下介紹六個簡單又有效的小撇步,不妨嘗試一下。
有的人只要上下樓梯稍微快一點, 就容易心跳加速喘不過氣,這時可能會懷疑, 自己怎麼這麼容易累?可能是因為長期缺乏運動, 也可能是飲食不正常,營養不夠。 要迅速補充能量,最有效的方法就是吃根香蕉, 這也是最被需要恢復疲勞、增強體力的運動員推薦的妙方。 香蕉中的醣分是活力的來源, 吃香蕉的優點在於其營養可以很快讓身體吸收, 非常容易轉換成需要的能量, 因此最適合在疲勞時或運動前後,作為營養補充。 Tips:香蕉皮上如果已經出現黑色斑點, 表示是已經成熟的香蕉,具有提高免疫力的效果, 對於疲勞的抵抗力也較好。
或許是早餐與中餐的時間間隔較短, 許多人沒有吃早餐的習慣,或是隨便買個三明治、 漢堡三兩下吃完,這些生活習慣都是導致慢性疲勞的原因。 早上起床是最缺乏能量的時候,想要一天的活力充沛? 那就從悠閒的吃頓早餐開始。 此外,研究顯示,細嚼慢嚥的咀嚼動作能讓腦部的血管擴張, 鍛鍊大腦的活性, 常常用腦過度導致疲勞的人,記得多咀嚼、吃慢點。 Tips:早餐的內容最好是優質的蛋白質以及穀類, 能讓血糖緩慢上升,持續釋放能量, 盡量不要選擇油脂過多的培根、燒餅。
也有許多人的疲勞狀況是,明明沒有睡眠不足, 但只要一到下午就愛打瞌睡,如果妳也是這樣, 不妨養成午睡片刻的習慣。來自日本的研究指出, 午睡15至20分鐘之間醒來,恢復精神的效果最好。 片刻午睡不但可減輕身體疲勞, 還能提高下午的工作效率,甚至提高晚上的睡眠品質。 Tips:有喝咖啡習慣的人,可以在午睡前喝, 因為咖啡的作用時間也需要20分鐘左右, 剛好就在要醒來的時候發揮作用。 有時候明明沒做甚麼事情,卻覺得疲累? 當你感覺體力很難恢復的時候, 不妨吃點含有檸檬酸的食物, 或在做菜的時候放些含有檸檬酸的調味料。 當身體累積壓力或疲勞的時候,血液循環較差, 體內呈現氧氣不足的狀態,身體容易堆積乳酸, 造成疲勞,檸檬酸可以幫助人體把乳酸分解,緩解疲勞。 Tips:檸檬、葡萄柚、柚子、柳橙等柑橘類水果、 梅乾、酸梅、醋等吃起來酸味的東西,都含有豐富檸檬酸。
肚子不餓卻還是沒元氣? 能量代謝不正常也是導致疲勞的主要原因。 我們日常生活所需的能量,經由代謝蛋白質、 脂肪、醣類而來,要讓代謝順暢不可或缺的 營養素就是維生素B群;此外,活動身體、 消耗能量時會產生乳酸,乳酸堆積會引發疲勞感, B群有減少這種疲勞物質的作用, 可以說是對抗疲勞、快樂生活最重要的營養素。 B群功能各不相同,但只要缺一樣, 就會影響能量代謝,其中以維生素B1對消除疲勞效果最好, 麻煩的是B1無法從體內自行產生,需要從食物中攝取。 Tips:糙米、胚芽米、大豆、毛豆、芝麻、 波菜都是富含維生素B1的食物, 但要注意維生素B1容易因加熱而流失, 烹調上要注意,或選用營養補充品。
容易腰痛、肩膀僵硬也跟身體長期累積疲勞有關, 當身體老化,機能隨之下降, 一旦氧氣與營養速無法傳送到末梢神經,代謝惡化, 廢物與膽固醇囤積在血管內, 這也是生活習慣病的大原因, 想要消除慢性疲勞造成的症狀, 睡前按摩小腿肚來放鬆小腿深層肌肉也有好效果。 作法很簡單,先仰臥在床上將膝蓋立起來, 把單腳小腿肚放到另一腳膝蓋上向下壓, 每天早晚兩次,一隻腳進行五分鐘。 Tips:除了躺在床上進行之外, 也可以坐下來用雙手搓揉小腿肚, 重要的是,要每天睡前都做才有效。
PS:沒有什麼比自己健康更重要......
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