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冬季保暖十秘訣
這裡有十個保暖妙招,為自己的健康加分!
空調、暖氣溫度過高,室內外溫差過大, 出門血管容易突然收縮,讓人感覺更寒冷。 因此,室內溫度最好設為18℃至20℃。
咖啡因具有擴張血管的作用, 使血管在寒冷的情況下也不易自然收縮, 導致身體熱量損耗,讓人感覺更冷。 薑茶等脫咖啡因熱飲保暖效果更好,更適合冬天。
冬季走路不要將雙手插進口袋裡, 而應該戴上手套,甩動雙臂,這樣可活動臂膀肌肉, 改善雙臂及雙手血流,使得身體生熱,更利保暖。
與攝入碳水化合物或脂肪相比,攝入蛋白質可顯著升高體溫。 建議早餐喝杯豆奶,同時可適當吃些堅果和優酪乳。
頭部散熱占身體散熱的30%。 最好選擇可覆蓋耳朵的帽子, 因為耳朵雖薄,但表面積大,更易散熱。
起床前腳趾上下活動20次,然後用腳畫圓圈活動腳踝, 正反方向各10次,再將大腿收緊放鬆10次。 這樣可讓身體活動開,下床不會感覺太冷。
濕疹或皮炎患者在冷天更要注意保濕。 因為皮炎部位炎症會加速表皮血流量,導致身體熱量喪失更多。
冷天時,血液多數被輸送到重要器官,手腳處則比較少。 雙腳猶如保溫瓶,只要一開始冷,就會一直冷。 因此,穿鞋前最好將鞋子放在在暖氣旁熱一熱。
久坐不動會導致體溫下降。 建議坐著時不妨選擇搖椅,有助於活動手臂、 大臂肌肉群,促進血液迴圈,產生更多熱量。
穿件保暖背心或戴個腹帶有助於保持身體核心區域體溫, 減少身體散熱,更有益身體保暖。
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